Seznam článků
Cévní mozková příhoda (prevence mrtvice): Co chrání mozek a co riziko zvyšuje?
Jak účinně předejít mrtvici: kontrola krevního tlaku, pohyb, středomořská strava, nekouření a léčba fibrilace síní. FAST pro včasné rozpoznání.
Prevence infarktu: Co srdce chrání a co riziko naopak zvyšuje?
Až 80 % infarktů lze předejít změnou životního stylu. Jaké návyky snižují riziko (pohyb, středomořská strava, léčba, nekouření, spánek) a co naopak škodí.
Správné sezení u počítače: Co prospívá a co bolesti zad naopak způsobuje?
Praktické tipy pro správné sezení u počítače: nastavení židle, monitoru, polohy zápěstí a pravidelné pauzy, které předcházejí bolestem zad a šíje.
Zdravé stárnutí: Co pomáhá stárnout aktivně a co nás naopak zbytečně ničí?
Stárnutí ovlivníme životním stylem. Tipy na pohyb, stravu, spánek, sociální vazby a prevenci, které prodlužují aktivní a soběstačné roky života.
Prevence rakoviny: Co riziko snižuje a co ho naopak zvyšuje?
Až 40–50 % případů lze předcházet změnou životního stylu. Jaké návyky riziko snižují a které ho zvyšují? Praktické tipy a screening. Jednoduché kroky.
Kognitivní trénink mozku: Co prospívá a co paměť a myšlení naopak zhoršuje?
Jak posílit paměť a myšlení: učení nových dovedností, logické hry, pohyb, sociální kontakt a strava. Co mozku prospívá a jaké návyky jej naopak poškozují.
Zdravé nohy: Co jim prospívá a co je naopak ničí?
Praktický průvodce péčí o nohy: cviky, správná obuv, hydratace a návyky, které předcházejí otokům, plochým nohám, vbočenému palci a dalším problémům.
Hubnutí po padesátce: Co funguje a co naopak škodí?
Jak zdravě zhubnout po 50: posilování, dostatek bílkovin, pravidelný režim a spánek. Čemu se vyhnout: hladovění, slazené nápoje, sedavý život.
Správné dýchání: Co prospívá a co dýchání naopak zhoršuje?
Zjistěte, jak dýchat správně: brániční dýchání, dýchání nosem, prodlužovaný výdech a chyby, které zhoršují dýchání. Praktické tipy pro klid a lepší spánek.
Zdravé klouby: Co jim prospívá a co je naopak ničí?
Zjistěte, jak udržet klouby zdravé: doporučený pohyb bez nárazu, posilování, protizánětlivá strava a chyby, které klouby ničí (obezita, sezení, nevhodná obuv).
Stres a úzkost: Co psychice pomáhá a co ji naopak ničí?
Jak zvládat stres a úzkost: praktické techniky (dechová cvičení, pohyb, spánek, mindfulness) a návyky, které psychiku zhoršují. Včetně tipů, kdy hledat pomoc.
Prevence pádů: Trénink rovnováhy, který funguje
Tipy a cvičení pro seniory, jak předcházet pádům: jednoduché cviky na rovnováhu, bezpečné návyky, úpravy domova a varování před rizikovými léky a obuví.
Osteoporóza 50+: Co kosti posiluje a co je naopak ničí?
Praktický přehled pro 50+: jak posílit kosti a předcházet osteoporóze. Pohyb, vápník, vitamin D, bílkoviny a čemu se vyhnout (alkohol, kouření, sedavý život).
Oči a zrak: Oční gymnastika, pohled do dálky a cviky proti únavě
Praktické cviky a návyky proti únavě očí: oční gymnastika, pravidlo 20-20-20, palming, vědomé mrkání a tipy, co očím škodí při dlouhém sezení u obrazovky.
Zdravé trávení: Co prospívá a co mu naopak škodí?
Praktický průvodce zdravým trávením: co mu prospívá (vláknina, voda, probiotika, pomalé jídlo) a jak předcházet nadýmání, pálení žáhy a zácpě.
Cukrovka 2. typu: Co riziko zvyšuje a co ho naopak snižuje?
Cukrovka 2. typu postihuje i mladší generace. Přehledně vysvětlujeme, které návyky riziko snižují (pohyb, vláknina, spánek) a které ho naopak zvyšují.
Zdravé srdce: Co mu prospívá a co ho naopak ničí?
Jak pečovat o zdraví srdce: praktické rady, co mu prospívá (pohyb, omega-3, spánek) a co mu škodí (sůl, transmastné tuky, stres). Začněte malými kroky.
Zdravá záda: Co děláme správně a co je naopak ničí?
Jak pečovat o záda: přehled, co jim prospívá (strečink, plavání, ergonomie, posilování core) a co škodí (dlouhé sezení, technický krk). Tipy prevence.
Zdraví mozku a paměti: Co děláme správně a co naopak škodí?
Praktický přehled, co prospívá mozku (spánek, pohyb, strava, učení, socializace) a co mu škodí (scrolling, cukr, sedavost, stres, vysoký tlak).
Procházky s hůlkami v parku: Co kazí efekt a co naopak léčí?
Jak správně chodit s hůlkami v parku: co zlepšuje zdraví a rovnováhu, jaké chyby snižují efekt. Tipy na techniku a krátkou lekci instruktora.