Rubrika: Cvičení
Cvičení nemusí být náročné ani časově. Stačí jednoduchý pohyb doma, pravidelné protahování a lehké cviky přizpůsobené začátečníkům. Pravidelnost je důležitější než výkon – 10 minut denně zlepší vaši kondici, uvolní ztuhlé svaly a dodá energii. Začněte pomalu, poslouchejte své tělo a udělejte z pohybu příjemný zvyk.
-
Dvacet pět dřepů dvakrát denně: Proč je pravidelný dřep nejúčinnějším cvikem pro seniory a začátečníky
Dřepy nejsou jen pro mladé a sportovce. Naopak – podle doktora Stena Ekberga, holistického lékaře a bývalého olympijského desetibojaře, jsou právě dřepy tím nejlepším cvikem pro lidi, kteří s pohybem začínají nebo dlouho necvičili. Aktivují největší svalové skupiny v těle, zlepšují komunikaci mezi svaly a mozkem a během několika týdnů dokážou zvrátit projevy stárnutí. A…
-
Cvičení po čtyřicítce – jak na to chytře, bez zranění a s trvalými výsledky
Už to není jako ve dvaceti – tehdy jste dali sto kliků, zaběhli deset kilometrů a druhý den jste byli fit. Po čtyřicítce se tělo mění: klouby jsou citlivější, regenerace pomalejší, šlachy ztrácejí pružnost. Ale to neznamená, že máte skončit se sportem. Právě naopak – pravidelný, chytrý pohyb je nejlepší investice do vašeho zdraví. Jen…
-
Pohyb pro sedavá zaměstnání – jak zatočit s bolestí zad a dodat tělu energii
Osm hodin u počítače, pak cesta autem domů, večer na gauči. Znáte to. Po čtyřicítce se začnou hlásit záda, ramena, krční páteř – a vy říkáte: „Na pohyb nemám čas.“ Pravda je ale taková, že pohyb nemusí znamenat hodinu v posilovně. Stačí deset minut denně, pár chytrých cviků u stolu a změna pár návyků, které…
-
Zázračný bod na těle: 1 minuta denně pro kompletní restart zdraví
Video z kliniky akademika Kartavenka vysvětluje, že suchá rýma na přelomu ročních období není banalita, ale první známka „vnitřního ohně“ v játrech, žaludku a střevech. Představuje 4 jednoduchá cvičení – masáž bodu na nose, silové propojení prstů, prohřívání jater a akupresuru středu dlaně – která společně obnovují ochranný hlen, uvolňují křeče a nastartují imunitu. 🎥…
-
Jak správně nastartovat trávení: 3 jednoduchá cvičení
Toto video nese název „3 cvičení pro žaludek. Škoda, že jsem to nevěděl dřív!“ a jeho autorem je profesor Viktor Vladilenovič Kartavenko. Vysvětluje v něm, že lidé při problémech s trávením často řeší až pozdní příznaky – bolesti žaludku, pálení žáhy, nadýmání nebo zácpu. Zcela přitom přehlížejí kritické varovné signály, které se objevují jako první:…
-
Jemné jógové protažení při nemoci: 20 minut, které vás postaví na nohy
Když jste nemocní, ležíte v posteli, teče vám z nosu, bolí vás hlava a každý pohyb je vám nepříjemný – cvičení je to poslední, na co pomyslíte. Přitom právě tehdy může být jemný, vědomý pohyb tím nejlepším lékem. Není to o výkonu. Není to o tom se zadýchat nebo se zapotit. Je to o tom,…
-
Dva cviky na ošetření kyčelních kloubů za 90 sekund! Účinná pomoc bez léků
Bolesti kyčlí patří k nejčastějším problémům lidí nad padesát let. Ztuhlost, nepohodlí při chůzi, noční bolesti – mnoho lidí to vzdá a smíří se s tím, že to k věku patří. Ale nemusí to tak být. Viktor Kartavenko, ruský doktor zabývající se preventivní medicínou, ve svém videu představuje dvě jednoduchá cvičení, která mohou během 90…
-
Léčba kloubů podle Kartavenka – dva cviky pro zdravé a pohyblivé klouby
Bolesti kloubů trápí miliony lidí. Kolena, kyčle, ramena – ztuhlá, oteklá, bolavá. Mnoho lidí utratí tisíce za masti, léky a doplňky stravy, ale výsledek se nedostaví. Proč? Podle Viktora Kartavenka, ruského doktora zabývajícího se preventivní medicínou, je to proto, že léčí následky, ne příčinu. Ve svém videu odhaluje nejčastější chyby a ukazuje, jak na klouby…
-
Dvě mocná cvičení pro omlazení beder za 1 minutu!
Bolesti zad patří k nejčastějším zdravotním problémům dospělé populace. Trápí mladé i staré, sedavé zaměstnance i manuálně pracující. Řešení přitom nemusí být složité. Viktor Kartavenko, ruský doktor zabývající se preventivní medicínou, ve svém videu představuje dvě jednoduchá a rychlá cvičení, která mohou ulevit vašim zádům a zlepšit pohyblivost bederní páteře. Video vychází z ruského originálu,…
-
Dva body a páteř jako v 18 letech! Nejlepší cviky na záda a držení těla
Bolest zad patří k nejčastějším zdravotním problémům dospělé populace. Trápí mladé i staré, sedavé zaměstnance i manuálně pracující. Řešení přitom nemusí být složité. Viktor Kartavenko, ruský doktor zabývající se preventivní medicínou, ve svém videu představuje jednoduchý koncept dvou bodů a pár základních cviků, které mohou vaší páteři výrazně ulevit. Video vychází z ruského originálu, ale…
-
Jak zhubnout – posilování břicha a nejlepší cviky
Hubnutí není žádná věda, ale chce to systém. Žádné zázračné pilulky, žádné hladovky. Klíč je jednoduchý: spálit víc, než sníte. A k tomu pomůže kombinace zdravé stravy a pohybu. Posilování břicha je skvělý doplněk – nejen pro vzhled, ale hlavně pro zdravá záda a silný střed těla. Tenhle průvodce vám ukáže, jak na to. Bez…
-
Jóga pro seniory – klouby, rovnováha, ohebnost i duševní pohoda
Stárnutí neznamená, že se musíte přestat hýbat. Právě naopak. Pravidelný pohyb v pokročilém věku je klíčem k tomu, zůstat dlouho samostatní, pohybliví a spokojení. A jedním z nejšetrnějších a nejúčinnějších způsobů je jóga. Není to o tom stát na hlavě nebo se kroutit do nemožných pozic. Jóga pro seniory je o pomalém, vědomém pohybu, dechu…
-
Posilování – průvodce pro začátečníky i pokročilé
Posilování není jen o tom, mít velké svaly. Je to o síle, zdraví a pohyblivosti. Pravidelným posilováním si zpevníte tělo, zlepšíte držení zad, nastartujete metabolismus a předcházíte zraněním. Ať už cvičíte doma, nebo chodíte do posilovny – začít můžete kdykoliv. 💪 Proč posilovat? Silnější svaly a kosti – prevence osteoporózy, lepší pohyblivost do vysokého věku…
-
Form Factory – největší síť fitness center v Česku s moderním vybavením i saunou
Pokud hledáte fitness centrum, které kombinuje moderní posilovnu, skupinové lekce, saunu a další wellness služby, Form Factory je jednou z nejznámějších a nejrozšířenějších sítí v České republice. Díky desítkám poboček, především v Praze a dalších velkých městech, si zde najde své místo začátečník i pokročilý sportovec. Pojďme se podívat, co Form Factory nabízí, kde všude…
-
50 minut ranní jógy venku: Probuzení s východem slunce na houseboatu
Představte si, že cvičíte jógovou sestavu při východu slunce, s výhledem na hladinu pískového lomu, na houseboatové plošině. Přesně to nabízí lektorka Bára Sedláková ve své 50minutové lekci RANNÍ JÓGA venku. Klidné, komplexní flow respektuje přirozenou ranní zatuhlost těla a provede vás od jemných protažení v leže až po balanční pozice ve stoje. Ideální start…
-
30 minut vánoční jógy: Posilující flow se stromečkem pro spalování a harmonii
Vánoce jsou obdobím klidu, ale často také stresu, přejídání a nedostatku pohybu. Lektorka Bára Sedláková připravila speciální 30minutovou jógovou lekci s vánočním stromečkem v pozadí. Jedná se o dynamičtější vánoční speciál, který kombinuje posilování, formování postavy, spalování a zároveň uvolnění a meditaci. Ideální volba, když chcete nastartovat metabolismus, zpevnit tělo a zároveň si užít sváteční…
-
40 minut jemné jógy: Úplné uvolnění těla i mysli v roubence Nad Smrky
Potřebujete zastavit, zklidnit mysl a uvolnit tělo po náročném dni? Lektorka Bára Sedláková připravila 40minutovou jógovou lekce zaměřenou na relaxaci, vnímání přítomného okamžiku a odbourání stresu. Natáčeno v harmonických prostorách roubenky Nad Smrky za doprovodu praskajícího ohně – atmosfera sama o sobě léčí. 🎥 Video si můžete pustit také přímo na YouTube Video je v…
-
30 minut ranní jógy: Jemné protažení pro každodenní nastartování
Ranní zatuhlost, ztuhlá záda po spánku, pocit těžkého těla – to vše může zmizet během pár minut. Lektorka Bára Sedláková připravila 30minutovou jógovou lekci, která je šitá na míru každému ránu. Jemné protažení, plynulé přechody a klidné tempo respektují, že tělo ještě není plně probuzené. Ideální volba před odchodem do práce či školy. 📺 O…
-
30 minut jógy, když se vám nechce: Klidná síla pro unavené dny
Znáte to. Ráno vstanete unavení, nebo vás odpoledne přepadne těžká únava a vy máte pocit, že na cvičení nemáte sílu. Přesně pro tyto dny vytvořila lektorka Bára Sedláková speciální 30minutovou jógovou lekci. Nespěchá, netlačí na výkon, ale přesto vás jemně posílí a prohřeje. Je to ideální volba pro věkovou kategorii 50+ nebo pro každého, kdo…
-
30 minut yoga sculpt: Když se jóga potká s posilováním
Chcete zpevnit tělo, spálit kalorie a zároveň si užít plynulý jógový tok? Lektorka Bára Sedláková přináší 30minutovou lekci yoga sculpt – styl, který propojuje tradiční jógové ásány s cíleným posilováním. Výsledkem je dynamické, intenzivnější cvičení, které formuje celou postavu, buduje sílu a zároveň zachovává plynulost a dech. 📺 O videu – dynamická kombinace jógy a…