Jedno cvičení místo 10 000 kroků — jak chránit cévy bez námahy

Ateroskleróza, tedy postupné ucpávání a tuhnutí cév, je jednou z hlavních příčin infarktů a mozkových příhod. Většina lidí si myslí, že za ni může hlavně vysoký cholesterol nebo dědičné dispozice. Doktoři Kartavenkovi ale ukazují, že skutečné spouštěče jsou jiné — a méně zřejmé:

• Chronický zánět cévní stěny — dlouhodobý zánět nízkého stupně poškozuje vnitřní výstelku cév a umožňuje ukládání plaků.
• Nedostatečná cirkulace lymfy a krve — sedavý způsob života a mělké dýchání zpomalují průtok, což cévy doslova „stárne“ rychleji.

Tyto dva faktory mají podle autorů větší vliv na rozvoj aterosklerózy než samotná hladina cholesterolu — a právě na ně cílí jejich cvičení.

Kartavenkova metoda vychází z principu aktivace lymfatického a krevního oběhu prostřednictvím pohybu bránice a hlubokých svalů trupu. Na rozdíl od chůze, která zatěžuje klouby a vyžaduje čas i prostor, toto cvičení lze provádět doma, vleže nebo vsedě, a trvá jen několik minut.

Mechanismus je přímočarý: bránice funguje jako druhé srdce. Při správném dýchání a rytmickém pohybu břišní stěny se aktivuje lymfatický oběh, zlepšuje se prokrvení vnitřních orgánů a snižuje se zátěž na srdce. Výsledkem je efekt srovnatelný s dlouhou procházkou — bez jediného kroku.

Podle doktorů Kartavenkových přináší pravidelné zařazení tohoto cvičení do denní rutiny několik měřitelných přínosů:

• snížení zánětu v cévní stěně a zpomalení procesu aterosklerózy,
• zlepšení lymfatické drenáže a snížení otoků,
• lepší prokrvení mozku — více energie a soustředění,
• stabilizace krevního tlaku při pravidelném cvičení,
• celkové posílení imunity díky aktivaci lymfatického systému.

Metoda je navržena zejména pro lidi, kteří z různých důvodů nemohou pravidelně chodit nebo cvičit klasickým způsobem — ať už kvůli bolestem kloubů, nedostatku času, nebo jednoduše proto, že 10 000 kroků denně není reálných. Cvičení nevyžaduje žádné vybavení ani fyzickou kondici a lze ho zařadit do jakékoliv denní rutiny.

Zvláště vhodné je pro lidi nad padesát let, u nichž přirozená elasticita cév klesá a riziko kardiovaskulárních onemocnění roste. Ale preventivně ho ocení i mladší — cévy se o sebe starají každý den, ne až když začnou bolet.