Štítek: cvičení
Cvičení není jen o tom, mít vyrýsované svaly nebo uběhnout deset kilometrů. Je to především o tom, udržet tělo v kondici, aby vás nebolela záda po celém dni u počítače, abyste se bez zadýchání vyškrábali do schodů a abyste si užili výlety s rodinou nebo přáteli. Stačí málo – pár kliků, dřepů, protažení nebo pravidelná svižná chůze. Nemusíte chodit do posilovny, cvičit můžete doma, v parku, nebo i na židli v kanceláři. Články píšeme s humorem, bez zbytečných výkonů a hlavně tak, aby cvičení nebylo otrava, ale přirozená součást vašeho dne.
-
Bolest zad a vystřelování do nohy? Reflexní bod na ruce jako okamžitá první pomoc
Bolest zad udeří nečekaně — při zvedání, dlouhém sezení nebo prostě ráno po probuzení. A v ten moment nepotřebujete přednášku o anatomii. Potřebujete úlevu teď. Doktor Kartavenko ukazuje reflexní techniku, která dokáže uvolnit zablokovanou bederní páteř a zmírnit vystřelující bolest do nohou — pomocí vlastních rukou nebo předmětů, které máte doma. 🎥 Video si můžete…
-
Vyčistěte játra za méně než minutu — reflexní technika, kterou zvládnete doma
Játra pracují tiše — filtrují krev, zpracovávají tuky, produkují žluč a neutralizují toxiny. A právě proto je jejich přetížení tak zákeřné: většinou ho nepocítíme, dokud není problém velký. Doktor Viktor Kartavenko ukazuje reflexní techniku, která trvá necelou minutu a pomáhá játrům uvolnit nahromaděné napětí — bez léků, bez doplňků stravy, kdekoliv. 🎥 Video si můžete…
-
Bolí vás krk? Tři techniky pro okamžitou úlevu — bez léků, bez vybavení
Bolest krku, ztuhlá šíje, křeče po dlouhém sezení u počítače nebo nošení těžkých tašek — to zná většina z nás. Doktor Viktor Kartavenko z Kliniky akademiků Kartavenko ukazuje tři jednoduché techniky, které lze provést okamžitě jako první pomoc — bez léků, bez vybavení, kdekoliv. 🎥 Video si můžete pustit také přímo na YouTube Video je…
-
Tři cvičení před odchodem z domu — jak posílit imunitu a chránit tělo před viry
Věděli jste, že běžné sezónní viry jako chřipka nebo COVID-19 mohou spustit procesy, které poškozují ledviny, játra a narušují přirozenou obnovu buněk? Doktoři Viktor a Taťána Kartavenkovi ukazují tři jednoduchá cvičení, která lze provést ještě před odchodem z domu — a která pomáhají tělu bránit se virové zátěži dřív, než se usadí. 🎥 Video si…
-
Jedno cvičení místo 10 000 kroků — jak chránit cévy bez námahy
Každý den slyšíme, že bychom měli ujít 10 000 kroků. Ale co když na to není čas, síly nebo zdraví? Doktoři Viktor a Taťána Kartavenkovi, specialisté na restaurativní medicínu, představují jedno cvičení, které podle jejich praxe přináší stejný přínos pro cévy a srdce jako celých 10 000 kroků denně. 🎥 Video si můžete pustit také…
-
Jedno cvičení, které zmenší obvod pasu až o 7 cm — bez diety a bez posilovny
Velké břicho trápí miliony lidí. Diety nepomáhají, tvrdé tréninky bolí záda a výsledky stejně nepřicházejí. Přitom existuje jednoduchý pohybový princip, který vychází z restaurativní medicíny a který funguje jinak než klasické posilování — pracuje zevnitř, s tělem, ne proti němu. 🎥 Video si můžete pustit také přímo na YouTube Video je v ruštině. Kliknutím na…
-
Pánevní dno u žen: Prevence inkontinence, sestupu orgánů a cvičení pro každý věk
Pánevní dno je svalově-vazivová houpačka, která podpírá močový měchýř, dělohu a konečník. U žen je oslabeno těhotenstvím, porodem, menopauzou a věkem. Důsledkem může být samovolný únik moči (inkontinence), pocit tlaku v podbřišku nebo sestup pánevních orgánů (prolaps). Přestože problémy trápí až 30–50 % žen nad 65 let, většina o nich mlčí. Dobrá zpráva: pánevní dno…
-
Zdravá záda: Co děláme správně a co je naopak ničí?
Bolest zad patří mezi nejčastější zdravotní problémy dospělé populace. Sedavá zaměstnání, špatné návyky a nedostatek pohybu – to vše se podepisuje na páteři. Přinášíme přehled toho, co vašim zádům prospívá (benefity) a co jim naopak dlouhodobě škodí (nejčastější chyby). Co děláme pro záda SPRÁVNĚ – benefity, které fungují Pravidelné protahování (jóga, strečink) – Uvolňuje ztuhlé…
-
Praktický průvodce pro zdravá kolena: Zbavte se bolesti pomocí jednoduchého cvičení
Bolest kolene je jedním z nejčastějších problémů, který omezuje pohyb a komplikuje běžné aktivity jako chůzi, běh či zahradničení. Přitom mnoha potížím lze předejít – nebo je výrazně zmírnit – správným posilováním a šetrným cvičením. Fyzioterapeut Dr. Alexandr Mota v krátkém českém videu vysvětluje nejen příčiny vzniku bolesti, ale především ukazuje jeden jednoduchý, ale velmi…