Ne každý zvládne půl hodiny stát v parku. Možná vás bolí záda, máte slabé nohy nebo jste po operaci. I pro vás existuje čchi‑kung. Dělá se vleže na zádech, na boku nebo vsedě na židli. Pohyby jsou ještě jemnější – někdy jen zvednutí dlaně o dva centimetry. A přesto účinkují.
Výhody cvičení vleže
- Žádné namáhání kloubů a páteře.
- Můžete cvičit i v posteli (ráno před vstáním nebo večer před spaním).
- Velmi bezpečné pro seniory a rekonvalescenty.
- Stejně jako stojící čchi‑kung zlepšuje dech a prokrvení.
Jednoduchá 5minutová sestava vleže
- 1. Dýchání do dlaní – Lehněte si na záda, ruce podél těla, dlaně nahoru. Nádech – vnímejte, jak se vaše dlaně „nafukují“. Výdech – dlaně „vypouštějí“. Žádný pohyb, jen představa. 1 minuta.
- 2. Krouživé pohyby dlaní – Zvedněte předloktí, dlaně směřují k sobě. Dělejte malé kroužky dlaněmi – nejprve dovnitř, pak ven. Každá strana 30 vteřin.
- 3. Zvedání dlaní nad hrudník – Nádech – zvedněte dlaně až nad hrudník (lokty zůstávají na podložce). Výdech – spouštějte. Opakujte 6×.
- 4. Kolébka pánve – Jemně podsouvejte a uvolňujte pánev (o 1–2 cm). Masírujete bedra a uvolňujete kříž. 30 vteřin.
- 5. Závěrečný klid – Ruce volně, zavřete oči, dýchejte do břicha. 2 minuty.
Kdo by měl cvičit vleže?
Lidé s akutními bolestmi zad (výhřez ploténky), po operacích kyčle/kolen, s těžkou obezitou, s roztroušenou sklerózou, nebo prostě když jste nemocní a nevstanete z postele. Je to také skvělý způsob, jak začít s čchi‑kungem, pokud se bojíte, že ve stoje uděláte něco špatně.
⚠️ Poznámka: Pokud cvičíte vleže, položte si pod hlavu tenký polštář (ne tlustý, aby se krk neprohýbal). Místnost vytopte na příjemnou teplotu – vleže snadno prochladnete.
Napsat komentář