Vánoce jsou obdobím klidu, ale často také stresu, přejídání a nedostatku pohybu. Lektorka Bára Sedláková připravila speciální 30minutovou jógovou lekci s vánočním stromečkem v pozadí. Jedná se o dynamičtější vánoční speciál, který kombinuje posilování, formování postavy, spalování a zároveň uvolnění a meditaci. Ideální volba, když chcete nastartovat metabolismus, zpevnit tělo a zároveň si užít sváteční atmosféru.
📺 O videu – sváteční atmosféra a dynamika
Lekce se nese ve svátečním duchu – v pozadí září vánoční stromeček, atmosfera je příjemná a hřejivá. Na rozdíl od jemných relaxačních lekcí je tato sestava dynamičtější a posilovací. Bára Sedláková klade důraz na spalování, formování postavy a budování síly, ale nezapomíná ani na dech a vnitřní harmonii. Délka 30 minut je akorát na to, abyste se protáhli, zapotili a zároveň se zklidnili.
📝 Struktura lekce – krok za krokem
1. Úvodní zklidnění v leže (0:00 – 5:29)
Lekce začíná na zádech vědomým dýcháním do břicha a hrudníku. Bára klade důraz na upřímné vnímání vlastních pocitů bez hodnocení. Následuje protažení boků v pozici banánu (Bananasana) a dynamický poloviční most pro zahřátí páteře.
2. Aktivace středu a jógová flow (5:30 – 14:58)
Tato část je srdcem lekce:
- Pozice loďky (Navasana) – rotace v loďce pro zapojení šikmých břišních svalů.
- Základní sekvence – přechody přes jogínský dřep (Malasana), plank, čaturangu a psa hlavou nahoru i dolů.
- Bojovník III a Tanečník – kroužení kolenem ve vznosu, dynamické výpady, balanční pozice bojovníka III a pozice tanečníka (Natarajasana) pro protažení.
- Celá posilovací sekvence se opakuje na obě strany.
3. Pokročilé posilování a pozice holuba (14:59 – 22:27)
Cvičení v bočním planku se zvedáním pánve přechází do hlubokého uvolnění v pozici holuba s možností přitáhnutí zadní nohy pro protažení stehen. Sekvenci doplňuje záklonová pozice „Wild Thing“ (Divoká věc).
4. Zklidnění na všech čtyřech a rotace (22:28 – 28:27)
Dynamická kočka, balanční protahování protilehlých končetin, pozice dítěte a závěrečné jemné rotace v leže na zádech pro uvolnění beder.
5. Závěrečná relaxace a zakončení (28:28 – 33:16)
Uklidnění dechu v Šavásaně. Bára připomíná, jak dech úzce souvisí s našimi emocemi. Lekce končí v sedu s pozdravem Namasté.
💪 Hlavní přínosy lekce
- Oblast: Fyzický; Přínos: Spalování kalorií, zpevnění břicha, nohou a paží, zlepšení rovnováhy a flexibility.
- Oblast: Energetický; Přínos: Nastartování metabolismu, prohřátí těla, zvýšení vitality a odbourání únavy.
- Oblast: Psychický; Přínos: Snížení předvánočního stresu, zklidnění mysli, pocit vnitřní harmonie a pohody.
🎄 Proč si tuto lekci užít právě o Vánocích?
- Atmosféra vánočního stromku – cvičení ve svátečním duchu navozuje pohodu a radost.
- Dynamické posilování – kompenzuje vánoční přejídání a nedostatek pohybu.
- Balanční pozice (Bojovník III, Tanečník) – zlepšují soustředění a stabilitu.
- Protahovací část (holub, rotace) – uvolňuje ztuhlé boky a bedra po dlouhém sezení.
- Dlouhá Šavásana – pomáhá zpracovat emoce a nastavit klid na zbytek dne.
👤 Další tvorba autorky
Bára Sedláková v popisku videa sdílí odkazy na komplexní kurzy jógy, svůj blog Detox chutně and instagramový profil @barasedlakova. Pokud hledáte více posilovacích nebo naopak relaxačních lekcí, její tvorba nabízí široký záběr – od jemného protažení až po dynamické flow.
⚠️ Zdravotní upozornění (disclaimer)
Autorka důrazně doporučuje: Pokud máte jakékoliv zdravotní potíže (zejména s páteří, klouby, krevním tlakem nebo v těhotenství), konzultujte toto cvičení předem se svým lékařem. Cvičení je dynamičtější, proto je vhodné zejména pro středně pokročilé a pokročilé. Začátečníci mohou některé cviky vynechat nebo zjednodušit.
🧾 Co si z článku odnést – rychlý přehled
- Dělejte: Cvičte v klidném prostředí, nejlépe ráno nebo dopoledne; Vyhněte se: Cvičení na plný žaludek (počkejte alespoň 1,5–2 hodiny po jídle)
- Dělejte: Respektujte své balanční limity – u zdí nebo s oporou; Vyhněte se: Skákání do pozic bez rozcvičení (úvodní dech a zahřátí je klíčové)
- Dělejte: Pokud cítíte bolest v kolenou nebo zádech, použijte rekvizity (deku, blok); Vyhněte se: Cvičení přes ostrou bolest nebo při akutním zranění
🏷️ Štítky (klíčová slova)
vánoční jóga, posilování, spalování, dynamická jóga, Bára Sedláková, flow, Bojovník III, Tanečník, pozice holuba, šikmé břišní svaly, Vánoce, sváteční cvičení, detox chutně
📝 Krátký popis článku
30minutová vánoční jógová lekce od Báry Sedlákové zaměřená na posílení, spalování a formování postavy. Natáčeno s vánočním stromečkem v pozadí. Lekce zahrnuje úvodní dýchání na zádech, aktivaci středu (loďka, dřep, plank), dynamické flow (Bojovník III, Tanečník), pokročilé posilování (boční plank, Divoká věc), uvolnění v pozici holuba a závěrečnou Šavásanu. Vhodné pro středně pokročilé a pokročilé. Video je v češtině. Článek obsahuje přehled přínosů, tipy a zdravotní upozornění.
Napsat komentář