Štítek: cvičení pro seniory
Zaměřuje se na posilování svalů (zejména dolních končetin a zádového svalstva), zlepšení rovnováhy (prevence pádů) a udržení pohyblivosti kloubů. Cvičení by mělo být šetrné, bez nárazů a s důrazem na správnou techniku – vhodné jsou aktivity jako chůze, nordic walking, plavání, jóga na židli, tai‑či nebo cvičení s odporovými gumami. Pravidelný pohyb ve vyšším věku prokazatelně oddaluje sarkopenii (úbytek svalové hmoty), osteoporózu a pokles kognitivních funkcí. Vždy je vhodné začít po konzultaci s lékařem a přizpůsobit intenzitu aktuální kondici.
-
Dvacet pět dřepů dvakrát denně: Proč je pravidelný dřep nejúčinnějším cvikem pro seniory a začátečníky
Dřepy nejsou jen pro mladé a sportovce. Naopak – podle doktora Stena Ekberga, holistického lékaře a bývalého olympijského desetibojaře, jsou právě dřepy tím nejlepším cvikem pro lidi, kteří s pohybem začínají nebo dlouho necvičili. Aktivují největší svalové skupiny v těle, zlepšují komunikaci mezi svaly a mozkem a během několika týdnů dokážou zvrátit projevy stárnutí. A…
-
Dva cviky na ošetření kyčelních kloubů za 90 sekund! Účinná pomoc bez léků
Bolesti kyčlí patří k nejčastějším problémům lidí nad padesát let. Ztuhlost, nepohodlí při chůzi, noční bolesti – mnoho lidí to vzdá a smíří se s tím, že to k věku patří. Ale nemusí to tak být. Viktor Kartavenko, ruský doktor zabývající se preventivní medicínou, ve svém videu představuje dvě jednoduchá cvičení, která mohou během 90…
-
Léčba kloubů podle Kartavenka – dva cviky pro zdravé a pohyblivé klouby
Bolesti kloubů trápí miliony lidí. Kolena, kyčle, ramena – ztuhlá, oteklá, bolavá. Mnoho lidí utratí tisíce za masti, léky a doplňky stravy, ale výsledek se nedostaví. Proč? Podle Viktora Kartavenka, ruského doktora zabývajícího se preventivní medicínou, je to proto, že léčí následky, ne příčinu. Ve svém videu odhaluje nejčastější chyby a ukazuje, jak na klouby…
-
Dvě mocná cvičení pro omlazení beder za 1 minutu!
Bolesti zad patří k nejčastějším zdravotním problémům dospělé populace. Trápí mladé i staré, sedavé zaměstnance i manuálně pracující. Řešení přitom nemusí být složité. Viktor Kartavenko, ruský doktor zabývající se preventivní medicínou, ve svém videu představuje dvě jednoduchá a rychlá cvičení, která mohou ulevit vašim zádům a zlepšit pohyblivost bederní páteře. Video vychází z ruského originálu,…
-
Jóga pro seniory – klouby, rovnováha, ohebnost i duševní pohoda
Stárnutí neznamená, že se musíte přestat hýbat. Právě naopak. Pravidelný pohyb v pokročilém věku je klíčem k tomu, zůstat dlouho samostatní, pohybliví a spokojení. A jedním z nejšetrnějších a nejúčinnějších způsobů je jóga. Není to o tom stát na hlavě nebo se kroutit do nemožných pozic. Jóga pro seniory je o pomalém, vědomém pohybu, dechu…
-
Posilování – průvodce pro začátečníky i pokročilé
Posilování není jen o tom, mít velké svaly. Je to o síle, zdraví a pohyblivosti. Pravidelným posilováním si zpevníte tělo, zlepšíte držení zad, nastartujete metabolismus a předcházíte zraněním. Ať už cvičíte doma, nebo chodíte do posilovny – začít můžete kdykoliv. 💪 Proč posilovat? Silnější svaly a kosti – prevence osteoporózy, lepší pohyblivost do vysokého věku…
-
Prevence pádů: Trénink rovnováhy, který funguje
Pády jsou nejčastější příčinou zranění seniorů – zlomeniny krčku, zápěstí, hlavy. Přesto se jim dá účinně předcházet pravidelným tréninkem rovnováhy. Přinášíme přehled toho, co rovnováze prospívá (benefity) a co ji naopak zhoršuje (nejčastější chyby). Co rovnováze prospívá – cviky a návyky, které fungují Stání na jedné noze (u zdi, pak bez opory) – Zlepšuje propriocepci…
-
3 cvičení pro seniory lepší než chůze: Udržte sílu a soběstačnost i po 60. roce
Chůze je skvělá. Procházka na čerstvém vzduchu prospívá srdci, zlepšuje náladu a udržuje tělo v chodu. Ale je toho dost? Po šedesátce už samotná chůze nestačí. Nezastaví úbytek svalů, netrénuje rovnováhu v nepředvídatelném terénu a dostatečně nechrání hustotu kostí. A přitom právě tyto tři faktory rozhodují o tom, jestli zůstaneme dlouho soběstační, nebo se začneme…