Štítek: posilování doma
-
Bolest kloubů: Artróza není konec světa tyto jednoduché cviky vrátí kloubům pohyblivost
Bolest kolen, kyčlí, rukou nebo ramen už dávno není jen problémem seniorů. Stále více lidí ve věku 40–60 let si stěžuje na ztuhlé klouby, ranní ztuhlost, bolest při pohybu a omezenou pohyblivost. Často si říkají – „to je věkem“ nebo „artróza se nedá vyléčit“. Pravda je ale mnohem optimističtější. Kloubní chrupavka není pasivní tlumič, ale…
-
Dvacet pět dřepů dvakrát denně: Proč je pravidelný dřep nejúčinnějším cvikem pro seniory a začátečníky
Dřepy nejsou jen pro mladé a sportovce. Naopak – podle doktora Stena Ekberga, holistického lékaře a bývalého olympijského desetibojaře, jsou právě dřepy tím nejlepším cvikem pro lidi, kteří s pohybem začínají nebo dlouho necvičili. Aktivují největší svalové skupiny v těle, zlepšují komunikaci mezi svaly a mozkem a během několika týdnů dokážou zvrátit projevy stárnutí. A…
-
3 cvičení pro seniory lepší než chůze: Udržte sílu a soběstačnost i po 60. roce
Chůze je skvělá. Procházka na čerstvém vzduchu prospívá srdci, zlepšuje náladu a udržuje tělo v chodu. Ale je toho dost? Po šedesátce už samotná chůze nestačí. Nezastaví úbytek svalů, netrénuje rovnováhu v nepředvídatelném terénu a dostatečně nechrání hustotu kostí. A přitom právě tyto tři faktory rozhodují o tom, jestli zůstaneme dlouho soběstační, nebo se začneme…