Štítek: prevence pádů
-
Pády u seniorů: Každý pátý senior upadne tato jednoduchá opatření muže zachránit před zlomeninou krčku
Pády jsou nejčastější příčinou zranění seniorů. Zlomenina krčku stehenní kosti, zápěstí, hlavy – to jsou následky, které mohou změnit život během okamžiku. Senior, který byl dosud soběstačný, se po pádu často už nikdy nevrátí do původního stavu. Ztrácí mobilitu, bojí se pohybu, uzavírá se doma a upadá do deprese. Přitom až 80 % pádům lze…
-
Dvacet pět dřepů dvakrát denně: Proč je pravidelný dřep nejúčinnějším cvikem pro seniory a začátečníky
Dřepy nejsou jen pro mladé a sportovce. Naopak – podle doktora Stena Ekberga, holistického lékaře a bývalého olympijského desetibojaře, jsou právě dřepy tím nejlepším cvikem pro lidi, kteří s pohybem začínají nebo dlouho necvičili. Aktivují největší svalové skupiny v těle, zlepšují komunikaci mezi svaly a mozkem a během několika týdnů dokážou zvrátit projevy stárnutí. A…
-
Nejprve vám slabnou nohy! Jezte těchto 10 potravin, abyste je posílili
Obtížné vstávání ze židle, křeče v noci, ztráta rovnováhy – to všechno jsou první varovné signály, že vaše nohy začínají ochabovat. Mnoho lidí to ignoruje, dokud nepřijde pád, zlomenina a ztráta soběstačnosti. Podle lékaře specializujícího se na zdraví svalů však nemusí dojít až tak daleko. Stačí zařadit do jídelníčku 10 konkrétních potravin, které vědecky prokazatelně…
-
Jóga pro seniory – klouby, rovnováha, ohebnost i duševní pohoda
Stárnutí neznamená, že se musíte přestat hýbat. Právě naopak. Pravidelný pohyb v pokročilém věku je klíčem k tomu, zůstat dlouho samostatní, pohybliví a spokojení. A jedním z nejšetrnějších a nejúčinnějších způsobů je jóga. Není to o tom stát na hlavě nebo se kroutit do nemožných pozic. Jóga pro seniory je o pomalém, vědomém pohybu, dechu…
-
Sarkopenie – úbytek svalové hmoty ve stáří: Co svaly chrání a co je naopak ničí?
Sarkopenie je věkem podmíněný úbytek svalové hmoty, síly a funkce. Postihuje až 30 % lidí nad 60 let a 50 % nad 80 let. Následky jsou zásadní: pády, zlomeniny, ztráta soběstačnosti, metabolické poruchy (inzulínová rezistence) a vyšší úmrtnost. Dobrá zpráva: sarkopenii lze zpomalit, částečně i zvrátit – správným pohybem a výživou. Přinášíme přehled toho, co…
-
Prevence pádů: Trénink rovnováhy, který funguje
Pády jsou nejčastější příčinou zranění seniorů – zlomeniny krčku, zápěstí, hlavy. Přesto se jim dá účinně předcházet pravidelným tréninkem rovnováhy. Přinášíme přehled toho, co rovnováze prospívá (benefity) a co ji naopak zhoršuje (nejčastější chyby). Co rovnováze prospívá – cviky a návyky, které fungují Stání na jedné noze (u zdi, pak bez opory) – Zlepšuje propriocepci…
-
3 cvičení pro seniory lepší než chůze: Udržte sílu a soběstačnost i po 60. roce
Chůze je skvělá. Procházka na čerstvém vzduchu prospívá srdci, zlepšuje náladu a udržuje tělo v chodu. Ale je toho dost? Po šedesátce už samotná chůze nestačí. Nezastaví úbytek svalů, netrénuje rovnováhu v nepředvídatelném terénu a dostatečně nechrání hustotu kostí. A přitom právě tyto tři faktory rozhodují o tom, jestli zůstaneme dlouho soběstační, nebo se začneme…