Štítek: spánková hygiena
-
Poruchy spánku: Proč se probouzíte unavení i po 8 hodinách?
Lehnete si v deset, spíte osm hodin, ráno zazvoní budík – a vy jste na tom stejně, jako byste vůbec nespali. Hlava jako z mlhy, oči pálí, na nic se nemůžete soustředit. Káva nepomáhá, odpoledne se vám klíží víčka, a večer znovu nemůžete usnout. Pokud vám tohle zní povědomě, možná netrpíte jen „špatným spánkem“, ale…
-
Chronická únava: Když vám ani pořádný spánek nepomůže
Vzbudíte se po osmi hodinách spánku, ale máte pocit, jako byste celou noc tahali vagony. Káva zabere jen na chvíli, odpoledne se na vás znovu valí únava a vy si říkáte: „Vždyť jsem nic nedělal.“ Pokud vám tento scénář není cizí, možná netrpíte jen běžnou únavou, ale chronickým vyčerpáním. A to už není otázka jednoho…
-
Tohle vám tajně ničí mozek! Proč musíte po 9. večer vypnout telefon
Večer. Sedíte v křesle, telefon v ruce, scrollujete zprávy, videa, sociální sítě. Jenže každá minuta, kterou strávíte na telefonu po 21. hodině, vám doslova ničí mozek. Není to řečnická fráze – je to fakt. Video velmi podrobně vysvětluje, jak sledování obrazovek ve večerních hodinách poškozuje lidské zdraví, zejména u starší generace. Modré světlo z obrazovek…
-
Zdravý spánek: Co prospívá a co kvalitu spánku naopak ničí?
Spánek není jen „vypnutí“ – je to aktivní proces regenerace mozku, srdce, imunitního systému i paměti. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky, infarktu, deprese i demence. Přesto většina lidí spí méně než 7 hodin a dělá zásadní chyby. Přinášíme přehled toho, co zdravému spánku prospívá (benefity) a co ho naopak zhoršuje (nejčastější chyby). Co…
-
Délka spánku podle věku: Kolik hodin potřebujete vy? + Kdy chodit spát a proč jste sova nebo skřivan
Spánek není luxus, je to základní potřeba jako jídlo a pití. Ale co je „dost“ v 15 letech, nemusí stačit v 50. S věkem se délka spánku přirozeně mění, mění se i ideální čas uléhání. Pojďme se podívat na to, kolik spánku vaše tělo skutečně potřebuje, kdy byste měli chodit spát a jestli jste ranní…
-
Jak usnout bez počítání oveček: 4 vědecky ověřené techniky, které fungují během pár minut
Zapomeňte na počítání oveček. I když je tato stará technika symbolickou klasikou, pro vaši přetíženou mysl je jen dalším podnětem, který vás udržuje v bdělém stavu. Představte si, že byste mohli mít v rukávu několik vědecky ověřených metod, které zatočí s vaší nespavostí během pár minut. Ať už se vám v hlavě honí starosti zítřejšího…
-
Rady našich babiček pro zdravý spánek: Bylinky, rituály a klid bez chemie
Rady našich babiček jsou nadčasové a často mnohem účinnější, než si myslíme. A to nejlepší na nich je, že jsou zcela bez chemie. Pojďme se společně podívat na ty nejlepší z nich, které vám pomohou odbourat stres a dopřát si konečně klidný a hluboký spánek. 🌿 Kouzlo bylinek a čajů: Lékárna přímo na vaší zahrádce…