Autor: levita
-
Prostata a inkontinence u mužů: Prevence, příznaky a cvičení po operaci
Problémy s prostatou patří k nejčastějším zdravotním potížím mužů nad 50 let. Benigní hyperplazie prostaty (nezhoubné zvětšení) postihuje až 50 % mužů v 60 letech a 90 % nad 80 let. Jedním z následků může být inkontinence moči – zejména po operaci prostaty. Přinášíme přehled toho, co prostatě a kontinenci prospívá (benefity) a co potíže…
-
Pánevní dno u žen: Prevence inkontinence, sestupu orgánů a cvičení pro každý věk
Pánevní dno je svalově-vazivová houpačka, která podpírá močový měchýř, dělohu a konečník. U žen je oslabeno těhotenstvím, porodem, menopauzou a věkem. Důsledkem může být samovolný únik moči (inkontinence), pocit tlaku v podbřišku nebo sestup pánevních orgánů (prolaps). Přestože problémy trápí až 30–50 % žen nad 65 let, většina o nich mlčí. Dobrá zpráva: pánevní dno…
-
Sarkopenie – úbytek svalové hmoty ve stáří: Co svaly chrání a co je naopak ničí?
Sarkopenie je věkem podmíněný úbytek svalové hmoty, síly a funkce. Postihuje až 30 % lidí nad 60 let a 50 % nad 80 let. Následky jsou zásadní: pády, zlomeniny, ztráta soběstačnosti, metabolické poruchy (inzulínová rezistence) a vyšší úmrtnost. Dobrá zpráva: sarkopenii lze zpomalit, částečně i zvrátit – správným pohybem a výživou. Přinášíme přehled toho, co…
-
Péče o zuby a dutinu ústní ve stáří: Co prospívá a co škodí?
Stárnutí se nevyhýbá ani ústní dutině. S přibývajícím věkem přibývá problémů se zuby, dásněmi, suchostí v ústech a také se zubními náhradami. Péče o ústní hygienu ve stáří není jen o tom, mít hezký úsměv – souvisí s celkovým zdravím, výživou, sociální pohodou i prevencí závažných onemocnění (infarkt, cévní mozková příhoda, aspirační pneumonie). Přinášíme přehled…
-
Jóga: Druhy, benefity a jak vybrat tu pravou pro každý věk
Jóga není jen o výkonech gymnastů na sociálních sítích. Je to tisíciletý systém propojující tělo, dech a mysl. Pravidelná praxe zlepšuje fyzickou kondici, duševní pohodu a pomáhá zvládat stres v každém věku. Přinášíme přehled hlavních druhů jógy, jejich přínosy a rady, jak vybrat styl i pro seniory, dospělé, děti a teenagery. 🧘 Druhy jógy: Který…
-
Zdravý spánek: Co prospívá a co kvalitu spánku naopak ničí?
Spánek není jen „vypnutí“ – je to aktivní proces regenerace mozku, srdce, imunitního systému i paměti. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, cukrovky, infarktu, deprese i demence. Přesto většina lidí spí méně než 7 hodin a dělá zásadní chyby. Přinášíme přehled toho, co zdravému spánku prospívá (benefity) a co ho naopak zhoršuje (nejčastější chyby). Co…
-
Cévní mozková příhoda (prevence mrtvice): Co chrání mozek a co riziko zvyšuje?
Cévní mozková příhoda neboli mrtvice je druhou nejčastější příčinou úmrtí a hlavní příčinou trvalé invalidity dospělých. Až 90 % případů lze přitom přičíst ovlivnitelným rizikovým faktorům. Dobrá zpráva: mrtvici lze účinně předcházet – stejně jako infarktu, ale s důrazem na cévy v mozku. Přinášíme přehled toho, co mozek chrání (benefity) a co riziko cévní mozkové…
-
Prevence infarktu: Co srdce chrání a co riziko naopak zvyšuje?
Infarkt myokardu není náhoda – ve většině případů je důsledkem dlouhodobých špatných návyků. Dobrá zpráva: až 80 % kardiovaskulárních příhod lze předcházet změnou životního stylu. Přinášíme přehled toho, co srdce chrání (benefity) a co riziko infarktu naopak zvyšuje (nejčastější rizikové faktory). ✅ Co srdce chrání – návyky snižující riziko infarktu Aerobní pohyb (svižná chůze, běh,…
-
Správné sezení u počítače: Co prospívá a co bolesti zad naopak způsobuje?
Každý den trávíme u počítače hodiny – práce, studium, zábava. Špatné sezení se ale podepisuje na zádech, krční páteři, ramenou, zápěstích i hlavě. Přitom stačí pár jednoduchých úprav a správných návyků. Přinášíme přehled toho, co správnému sezení prospívá (benefity) a co bolesti a zdravotním potížím naopak způsobuje (nejčastější chyby). ✅ Co správnému sezení prospívá –…
-
Zdravé stárnutí: Co pomáhá stárnout aktivně a co nás naopak zbytečně ničí?
Stárnutí není nemoc, ale přirozený proces. Způsob, jak zestárneme, ovlivňujeme sami – geny hrají roli jen z 20–30 %. Zbytek je o životním stylu, prostředí a hlavně o postoji. Přinášíme přehled toho, co zdravému stárnutí prospívá (benefity) a co proces stárnutí urychluje a zhoršuje kvalitu života (nejčastější chyby). ✅ Co zdravému stárnutí prospívá – návyky,…
-
Prevence rakoviny: Co riziko snižuje a co ho naopak zvyšuje?
Rakovina není náhoda. Až 40–50 % případům lze předcházet změnou životního stylu. Prevence není složitá – jde o každodenní volby: co jíte, jak se hýbete, zda kouříte, chodíte na screening. Přinášíme přehled toho, co riziko rakoviny snižuje (ochranné benefity) a co ho naopak zvyšuje (nejčastější rizikové faktory). Co riziko rakoviny snižuje – ochranné návyky a…
-
Kognitivní trénink mozku: Co prospívá a co paměť a myšlení naopak zhoršuje?
Mozek není sval, ale stejně jako tělo potřebuje trénink. Kognitivní rezerva – schopnost mozku odolávat stárnutí a nemocem – se buduje celý život. Čím více mozek trénujeme, tím déle zůstává bystrý. Přinášíme přehled toho, co mozku prospívá (benefity) a co jeho výkon naopak zhoršuje (nejčastější chyby). ✅ Co mozku prospívá – kognitivní trénink a návyky,…
-
Zdravé nohy: Co jim prospívá a co je naopak ničí?
Nohy nás nosí celý život, přesto je často zanedbáváme, dokud nás nezačnou bolet. Otoky, ploché nohy, vbočený palec, ostruhy paty nebo unavené lýtkové svaly – to vše jsou signály, že nohám chybí péče a správné návyky. Přinášíme přehled toho, co nohám prospívá (benefity) a co jim naopak škodí (nejčastější chyby). ✅ Co nohám prospívá –…
-
Hubnutí po padesátce: Co funguje a co naopak škodí?
Po padesátce už hubnutí nefunguje jako ve třiceti. Metabolismus se zpomaluje, ubývá svalové hmoty, hormony se mění (zejména u žen po menopauze a u mužů s poklesem testosteronu). Přesto zhubnout jde – ale jinak. Přinášíme přehled toho, co hubnutí po 50+ prospívá (benefity) a co mu naopak překáží (nejčastější chyby). Co hubnutí po 50+ pomáhá…
-
Správné dýchání: Co prospívá a co dýchání naopak zhoršuje?
Dýcháme každý okamžik, ale většina z nás to dělá špatně – mělce, ústy, nepravidelně. Správné dýchání ovlivňuje nervový systém, okysličení mozku, trávení, spánek i zvládání stresu. Přinášíme přehled toho, co dýchání prospívá (benefity) a co mu naopak škodí (nejčastější chyby). ✅ Co dýchání prospívá – techniky a návyky, které fungují Brániční dýchání (dýchání do břicha…
-
Zdravé klouby: Co jim prospívá a co je naopak ničí?
Staráte se o svůj chrup a chodíte na preventivní prohlídky, ale vaše klouby? Bolest kolen, ramen, kyčlí nebo rukou už dnes netrápí jen seniory, ale stále mladší populaci. Málokdo si uvědomuje, že poškození kloubů se nebuduje ze dne na den – je to proces, který trvá roky a plyne z každodenních návyků. Dobrá zpráva však…
-
Stres a úzkost: Co psychice pomáhá a co ji naopak ničí?
Stres patří k životu, ale chronické napětí a úzkost se podepisují na těle i na mysli. Postihují děti, dospělé i seniory – každý věk má svá rizika. Dobrá zpráva: úzkost se dá zvládat a odolnost vůči stresu trénovat. Přinášíme přehled toho, co psychice prospívá (benefity) a co stres a úzkost naopak zhoršuje (nejčastější chyby). ✅…
-
Prevence pádů: Trénink rovnováhy, který funguje
Pády jsou nejčastější příčinou zranění seniorů – zlomeniny krčku, zápěstí, hlavy. Přesto se jim dá účinně předcházet pravidelným tréninkem rovnováhy. Přinášíme přehled toho, co rovnováze prospívá (benefity) a co ji naopak zhoršuje (nejčastější chyby). Co rovnováze prospívá – cviky a návyky, které fungují Stání na jedné noze (u zdi, pak bez opory) – Zlepšuje propriocepci…
-
Osteoporóza 50+: Co kosti posiluje a co je naopak ničí?
S přibývajícím věkem kosti přirozeně řídnou. U žen po menopauze a u mužů nad 50 let riziko osteoporózy a zlomenin výrazně stoupá. Dobrá zpráva: nikdy není pozdě začít kosti chránit. Přinášíme přehled toho, co kostem prospívá (benefity) a co jim naopak škodí (nejčastější chyby). Co kostem prospívá – benefity, které fungují Pohyb s nárazem a…
-
Oči a zrak: Oční gymnastika, pohled do dálky a cviky proti únavě
Každý den hodiny koukáme do telefonu, na monitor nebo televizi. Oči se namáhají, zrak se zhoršuje, přibývá suchosti a pálení. Přitom existuje jednoduchá oční gymnastika, která trvá jen pár minut a dokáže únavu výrazně snížit. Přinášíme přehled toho, co očím prospívá (benefity) a co jim naopak škodí (nejčastější chyby). Co očím prospívá – cviky a…